Понедельник, 21.05.2018, 23:27

Путешествие к восстановлению здоровья!

Добавить в социальные закладки

;
Меню сайта
Полезные видео уроки
Наш опрос
Какие продукты Agel Вы принимаете?
Всего ответов: 24
Мини-чат
Календарь
«  Май 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Лечебная физкультура при плоскостопии

     Представлены простейшие упражнения лечебной гимнастики, которые укрепляют мышцы, поддерживающие свод и способствующие натяжению связочного аппарата, исправляют неправильную установку стоп, воспитывают стереотип правильного положения всего тела и нижних конечностей при стоянии и ходьбе.
 
 
Исходное положение – лёжа:
 
   1. Оттягивание носков стоп с одновременным приподниманием и отпусканием их наружного края.
 
    2. Сгибание ног в коленях, упор стопами в пол, разведение пяток в стороны и возврат в исходное положение.
 
 
 
Исходное положение – сидя:
 
    1. Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, приподнимание пяток вместе и попеременно.
 
    2. Разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.
 
   3. Захват стопами мяча и приподнимание его.
 
   4. Катание круглой палки подошвами.
 
 
Исходное положение – стоя:
 
   1. Стопы параллельны, на ширине ступни, руки на поясе. Приподнимание тела на носках вместе и попеременно. Перекат с пятки на носки и обратно.
 
   2. Полуприседание и приседания на носках.
 
   3. Встать на наружные края стоп, вернуться в исходное положение.
 
   4. Стоя, носки вместе, пятки врозь – полуприседание и приседание.
 
   5. Стоя, стопы параллельны – поочерёдное поднимание пяток, без отрыва пальцев стоп от пола, ходьба на месте.
 
 
Упражнения в ходьбе:
 
   1. Ходьба на носках.
 
   2. Ходьба на наружных краях стоп.
 
   3. Ходьба на носках в полуприседе.
 
   4. Ходьба по ребристой доске.
 
   5. Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости.
 
   6. Ходьба на месте по массажному коврику.
 
    Для укрепления мышц, активно участвующих в поддержании сводов можно также использовать упражнения в естественных условиях – ходьбу босиком по рыхлой почве, песку, лазание по канату, шесту, плавание и т.п.
 
   Укрепление мышечно-связочного аппарата способствует массаж передней и внутренней поверхности голени, подошвенной поверхности стопы.
 
   Занятия лечебной физкультурой обязательно необходимо сочетать с использованием ортопедических стелек, которые устанавливают стопу в правильное положение при ходьбе.